2 jaja kurze cale

[...] sie z jakos 17 produktow haha :):) licze te warzywa narazie do bilansu dobrze ?? Brokuły 55g Grejpfrut 34g Otręby pszenne 30g Ananas plastry w syropie 40g Białko jaja kurzego 2.00 x Jaja kurze całe 5.20 x dkg (10g) Płatki owsiane 1.00 x dkg (10g) Koncentrat pomidorowy 30% 40g Sałata lodowa 4.00 x dkg (10g) Olej lniany 1.50 x [...]

Czy taki posiłek na diecie low carb(cel masa) raczej w porze późniejszej (ok.20) będzie poprawny i dobry: waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Pomidor 200 30 2 0 5 5 Jaja kurze całe 180 218 20 15 1 Serek twarogowy ziarnisty 70 71 9 3 2 Pasztet z kurczaka pieczony 60 128 9 9 4 Orzechy laskowe 20 126 3 12 1 [...]

[...] w pomidorach 2,40 pasztet pieczony 2,39 ser brie pełnotłusty 2,28 bułki grahamki 2,00 wieprzowina, szynka surowa 1,88 czekolada mleczna 1,83 polędwica sopocka 1,77 jaja kurze całe 1,76 ryż biały 1,73 bób 1,62 groszek zielony 1,40 noga kurczaka 1,28 ser twarogowy chudy 1,12 natka pietruszki 0,98 kasza jęczmienna perłowa 0,92 [...]

Treningowy: Ilosc Bia Tlu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6 Łacznie: 350 31,25 23,45 83,4 II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 Szynka z indyka 100 17,1 1,6 0,1 Banan [...]

[...] 40 0 0 3 14 652 Brokuły mrożone 200 5 1 5 48 142 Indyk, tuszka 120 15 6 0 112 66 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 67 Białko jaja kurzego 40 4 0 0 20 906 Sok jabłkowy 25 0 0 3 11 ŁĄCZNIE: 605 71 20 26 581 dlaczego tak a nie 2300 skoro [...]

[...] procentowo: 8/2/90 1 KOLACJA Maślanka 0,5 % tłuszczu [250g Tuńczyk w wodzie [100g łącznie(b/t/w/kcal) : 25,25 1,825 5,875 144,5 procentowo: 77/5/18 2 KOLACJA Białko jaja kurzego [100 (2 białka) Ser twarogowy półtłusty [100 Oliwa z oliwek [24 (2 łyżki) łącznie(b/t/w/kcal) : 29,5 28,604 4,3 395,36 procentowo: 47/7/46 PODSUMOWANIE: [...]

Zmieniłem troszkę dietę. Czy teraz będzie dobrze ?? Wiem że niektóre posiłki są "małe" ale zapotrzebowanie mi się zgadza więc chyba jest ok. 7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja [...]

[...] - (200g) B_24.6 T_8.6 W_6.6 /// znaczy się twaróg?? Możesz dodać: rodzynki, orzechy, miód do owsianki Drugie śniadanie: Jaja kurze całe - (180g) B_22.5 T_19.26 W_1.8 Białko jaja kurzego - (70g) B_7.56 T_0 W_0.56// już nie musisz dawać Cebula - (150g) B_2.1 T_0.6 W_10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty - (100g) B_6.7 T_1.8 W_53.9 Oliwa z oliwek - [...]

CO powiecie na taki rozpis ? : Posiłek 1 - 9.00/10.00 + omega 369 wit. B6 wapń Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% Garść orzechów włoskich lub nasiona słonecznika Posiłek 2 - 11.00/12.00 Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy Warzywa (ogórek pomidor) Posiłek 3 - 15.00/16.00 + omega 369 wit. B6 Jaja kurze całe 3szt./Jajecznica z 5 jaj Chleb [...]

czyli ostatecznie czy może to wyglądać w ten sposób czy jeszcze coś poprawić ?? śniadanie (kalorie,B,W,T,waga) mleko 3,2% (145,8,11,8) 250g serek granulowany wiejski (75,10,0,5) 75g masło extra (75,0,0,8) 10g chleb biały razowy (204,4,44,0) 100g płatki kukurydzianye (232,4,52,0) 60g 2 śniadanie Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): [...]

[...] gouda 30g -pomidor 50g PAMIETAJ ZE NA WARZYWACH NIE MA CO OSZCZEDZAC..JEDZ OD KAZDEOG POSILKU JAK NAJWIECEJ. Obiad (przedtreningowy) B: 25g // T: 34,36g // 79,7g 725kcal -jaja kurze całe 120g -makaron bez jajeczny 100g DAJ MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM -oliwa z oliwek 20g OLIWA TU JETS ZBEDNA SKORO MASZ JAJA. DORZUC DO TEGO WARZYWA I BEDZIE [...]

Body Mass Index: 23.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 16.6 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2026.6 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3936.6 kcal/doba. celem diety jest przybranie (lekkie na masie) chodzi mi o czysta mase miesniowa przedewszystkim oraz rozwiniecie cily jak i zarowno dynamiki. [...]

Witam Poprawiłem nieco diete: Śniadanie I --------------------- Jaja kurze cale 3sz. = ok 200g B33/T25/W1,5 >> cale jajka brac czy tylko bialko ? DŻem truskawkowy niskosłodzony 20g B0/T0/W7,5 Płatki owsiane z rodzynkami 70g B7/T4,5/W41,5 Herbata czerwona lub zielona 200ml Chleb żytni razowy 30g B1,5/T0,5/W13,5 Pomidor 100g B1/T0/w2,5 [...]

Czy w diecie Ckd na mase ,stosować trening z seriami łączonymi ? I czy trzeba robic aeroby? Bo bede totalnie tylko kreatyne brał a nie chce sie zajechac. I czy ta dieta jest ok. Cel masa 3700kcal / 2,9g b / 2,9 tł /0,6 ww 1. Jaja kurze całe 300 Pomidor 250 Kefir 2% tłuszczu 400 Oliwa z oliwek kieliszek 2. Makrela wędzona 250g [...]

Układanie diety zbilansowanej to jakaś masakra jest... Wyszło mi coś takiego: Jaja kurze całe - 210gr Płatki owsiane - 60gr Figi suszone - 50gr Whey Protein 80 - 30gr Pierś z kurczaka - 100gr Brokuły - 350 gr Migdały - 20 gr Makaron bezjajeczny z semoliny - 50gr j.w. Grejpfrut - 250gr Migdały - 20gr Szpinak zasmażany - 200gr Chleb żytni razowy - [...]

wiek 18 wzrost 178 waga 75 cel masa I Śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 120 omega-3 2 tabletki Ok B:33,7 T:24 W:80 kcal:651 II Śniadanie Makaron z pszenicy durum 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Oliwa z oliwek 20 omega-3 2 tabletki warzyFka Ok choc dałbym więcj bialka B:16,6 T:22,3 W:87 [...]

[...] wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ 30 / WW 20 / KCAL 511 OBIAD OK 2.30- 3.00 [...]

DO góra-forte DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.3 jaja kurze całe 3.Nasiona słonecznika 40g 4.Pomidor/ogórek kiszony Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki PRZENIES TU TE NASIONA ZE SNIADANIA. Obiad ok.15.00~15.30 1.Kasza gryczana 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Pestki z dyni 40g [...]

Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]

[...] Dane: Kobieta 48l. Waga ok 90kg Wzrost 164cm CEL: REDUKCJA Poziom aktywności: aeroby 5xtydzień + siłka 3xtydzień Śniadanie 1.Płatki owsiane 40g 2.Oliwa z oliwek 10g 3.Dwa jaja kurze całe 4.Orzechy włoskie 10g 5.Słonecznik nasiona 10g 6.Omega-3 i multiwitamina W pracy 1.Kromka chleba razowego 2.Serek wiejski/biały półtłusty ok. 100g 3.Warzywa [...]